Göğüs Kaslarımı Büyütmek İçin Ne Yapmalıyım? 5 Öneri
Göğüs Kası Yapmak
Vücut geliştirmeyi planlayan erkeklerin aynaya bakmak/bakmamak için ilk sebepleri olan göğüs kaslarının gelişiminden bahsetmek istiyoruz. Kol kaslarını (Biceps, Triceps) ister istemez herkes bir şekilde çalışıyor. Günlük işlerimizde dahi bu kasları zorladığımız oluyor. Milli spor aletimiz olan pet şişeden hazırlanmış dumbell ile, içi dolu alışveriş torbaları ile dahi kol kası çalışan binlerce kişi gösterebiliriz. Peki ya göğüs kaslarımız… Göğüs kaslarımı nasıl büyütebilirim? Göğüs kaç cm olmalıdır? diye soran bir çok okuyucumuz da mevcut.
Kendinizi daha güçlü ve fit görmek elbette sizi daha mutlu edecektir. Özellikle yaz sezonunda havuzdan, denizden çıkarken göğsünü gere gere çıkmak belki de en büyük hayaliniz olabilir. İşte bu sebepten dolayı yazımızda profesyonellerin tavsiyelerinden yola çıkarak hazırlanmış 7 temel egzersizi sizin için sıraladık. Kol kaslarınıza çalışmaktan ihmal ettiğiniz göğüs kaslarınızı etkili bir şekilde büyütmenin yollarını listemizde görebilirsiniz. İsterseniz egzersizleri uygulamaya başlamadan kendinizi ayna karşısında fotoğraflayarak gelişiminizi gün be gün gözlemleyebilirsiniz.
Göğüs Kası Büyütmek İçin En Etkili Egzersizler
Bu zamana kadar yaptığınız göğüs egzersizlerini bu yazıyı okuduktan sonra bir gözden geçirmelisiniz. Bir çok insan yaptığı hataları bu listeden fark etmiştir. Tabii ki beslenmenin bu çalışmalar için ne kadar önemli olduğunu vurgulamamıza gerek yoktur diye düşünüyoruz. Göğüs kası (Pectoralis) temel egzersizleri aşağıda listelenmiştir. Unutmayın! Göğüs kası büyük kastır. Egzersizleri bu ölçüde planlamalısınız.
- Incline bench press
- Flat bench press
- Dumbbell fly
- Incline dumbbell fly
- Parallel bar dips
- Incline dumbbell press
- Weighted pushups
Büyük kas olan göğüs kası pectoralisi geniş hacme ulaştırmak için bu egzersizlerden kombinasyonlar yaparak program hazırlamalısınız.